En verano, recupera tu bienestar personal y profesional

Hacernos responsables de nuestro tiempo de disfrute y descanso, es lo mejor que podemos hacer por nosotros mismos.

Producir más y más, en ningún caso es sinónimo de efectividad y eficiencia, si no que más bien puede poner en peligro el que tengamos salud, rindamos de forma óptima y sepamos adaptarnos a las actuales y cambiantes circunstancias laborales.

Sin embargo, cada vez hay más personas con dificultades para desconectar de su profesión, situación que ha empeorado desde el aumento del teletrabajo a causa de la pandemia.

Primer paso, ser consciente de que procurar la desconexión es cosa de todos.

Al igual de las organizaciones han de respetar los tiempos de respiro para el bienestar de sus empleados, nosotros mismos también hemos de darnos permiso para desvincularnos del trabajo.

Porque somos seres humanos, y no máquinas, es imprescindible que durante el año tengamos momentos de recuperación física y mental, a través del gozo, la relajación, el movimiento y el cultivo de unas buenas relaciones personales.

Asumir las consecuencias negativas de no hacerlo.

¿Qué sucede cuando en la agenda diaria no hay espacios para el placer y las vacaciones?

• La salud física y emocional empeoran en forma de cansancio, dolores musculares, estrés ansiedad, tristeza o lo que es peor de enfermedades.
• Se deterioran nuestros vínculos.
• Nos cuesta pensar, innovar, ser creativos y rendir con fluidez.
• Sentimos insatisfacción y estar atrapados en un tiempo sin límites entre las obligaciones y la despreocupación.

Aprovecha la oportunidad que te brinda el período estival.

El verano nos invita a salir, divertirnos, a probar cosas nuevas, tanto si estás de vacaciones como si trabajas puedes hacerlo al finalizar tu jornada.

Son unos meses ideales para crear planes apetecibles que nos ayuden a soltar a nuestro yo profesional. Comprobarás que cuando te garantizas oportunidades de entretenimiento, estás más vital y con la energía suficiente para cada día, y que estas paradas técnicas son necesarias tanto para ser felices, como para volver al trabajo en plenas facultades.

Tienes muchas claves a tu alcance para conseguirlo, elige las que más van contigo.

Practica:

• Stop pensamientos profesionales: ¿con quién estás cuando estás en tu tiempo libre? intenciona enfocarte en lo personal y deja pasar las preocupaciones laborales, o de lo contrario en lugar de compartir buenos ratos contigo mismo o con los demás, seguirás enganchando a tu espacio de trabajo.
• Libérate de creencias limitantes del tipo “no sé estar sin hacer nada”, o “soy imprescindible en mi trabajo”, porque si lo piensas tu mente se lo creerá. Mejor descubre tus hobbies y aprende a delegar en otras personas.
• Dale quietud a tu sistema nervioso, alejándote del ruido, las pantallas o la hiperactividad, y si te atreves, apaga tus redes sociales y pon en valor en qué eliges emplear tu preciado tiempo.
• Come sano y respeta tu sueño.
• Encuentra qué es lo que más te gusta hacer y hazlo.
• Cultiva la atención plena en el presente.
• Configura tus comunicaciones profesionales para incomunicarte al terminar tu jornada.
• Crea rituales de desvinculación: elige lugares y rodéate de gente “vitamina”, cámbiate de ropa y no tengas a la vista tus herramientas laborales. Que tu cuerpo se entere que hay momentos para relajarse y otros activarse.
• Cuida de tus emociones, y conéctate a la risa y la alegría de vivir siempre que puedas.

Las empresas conscientes conocen y procuran los beneficios de la desconexión laboral, del mismo modo, tú también puedes hacerlo, porque conectar contigo y con lo que te gusta es cosa tuya.

Ángeles Roa García

Coach&Mentora Laboral

Descubre tus talentos y ponlos a funcionar.

Todos tenemos la habilidad de hacer algo de forma tan fácil y natural, que ni nos damos cuenta de que se trata de nuestros talentos.

Entendemos por talento, esos dones o “capacidades para” que nos distinguen en nuestro hacer, bien porque son innatos o porque hemos aprendido a desarrollarlos, al practicarlos una y otra vez.

Y aunque dar con estas habilidades ocultas que duermen en nosotros es un antídoto increíble contra la apatía y la desmotivación, no suele ser fácil hacerlo. Afortunadamente, existen estrategias de autoconocimiento que nos permiten identificarlos, ponerlos al servicio de nuestra autorrealización y entregarlos a quienes nos rodean.

Para descubrir tus mejores cualidades, es imprescindible que te conozcas a ti mismo. Te ayudará practicar lo siguiente:

1. Recurre a los te conocen

Mirar dentro de ti y verte, es difícil cuando nadie nos ha enseñado. Por eso, para poder detectar tus capacidades es muy valioso apoyarte de la mirada de quienes comparten vida o trabajo contigo.

Puedes pasarles una pequeña check list en la que te indiquen: qué es lo que más admiran de ti, en qué ven concretamente que sobresales y dónde te pondrían a trabajar para que el mundo fuese un lugar mejor.

2. Indaga en tu infancia

Tira de tus recuerdos y revisa:

• En qué actividades se te iban las horas sin que te dieras ni cuenta.
• Cuáles eran tus juegos favoritos.
• Y si tenías este sueño, quién querías ser de mayor.

3. Hazte algunas preguntas

Tómate unos instantes de tranquilidad, y anota las respuestas que te lleguen a las siguientes preguntas: ¿qué es eso que siempre has sabido hacer sin ayuda?, ¿por cuáles características piensas que recibes reconocimiento?, ¿qué personaje adoptas en los grupos y que cuál es tu mejor aportación en ellos?, ¿cómo te presentarías en 3 palabras si te dieran un premio a nivel mundial? y, por último, ¿si no necesitarás un sueldo para vivir, qué trabajo harías de forma gratuita?

4. Registra tus mejores logros

Haz una línea de tiempo desde que eras pequeño hasta hoy, en la que marques y escribas lo que has conseguido por tus propios méritos, que hace que te sientas orgulloso de ti mismo.

5. Explora tus pasiones

Indaga acerca de cuáles son las actividades que más te interesan y los temas que cuando hablas de ellos te iluminan la cara, sobre los que te gusta leer o investigar.

6. Haz cosas nuevas

A veces nuestros dones están enterrados y únicamente sabemos de ellos cuando hacemos algo distinto. Practica nuevas actividades y sorpréndete de lo que aún no sabes que sabes hacer.

7. Utiliza los tipos de personalidad

El Eneagrama, los 12 arquetipos de Carl Jung o las técnicas de roles de equipos, entre otras muchas que existen, te aportarán información sobre ti y acerca de lo que te sale sin esfuerzo.

8. Haz un proceso de coaching

Porque es una metodología útil, que se enfoca en vernos más allá de lo que solemos mostrar y que nos lleva a mirarnos con otros ojos, facilitándonos ver cuál es esa mezcla de lo que nos gusta y nos cuesta poco esfuerzo.

Sea cual sea tu edad y tu momento siempre estás a tiempo de incluir tus talentos en tu día a día dándole un mayor sentido a lo haces, empoderándote y abriéndote a nuevas oportunidades personales, profesionales para ti y para tu comunidad.

Y recuerda, el verdadero talento, no consiste en conocer los dones que tenemos, si no en lo que hacemos con ellos.

Ángeles Roa García

Coach&Mentora Laboral

No rebajes tus metas, aumenta tu voluntad.

SACA LA FUERZA DEL QUIERO QUE HAY EN TI

En la era de la inmediatez, cuesta más que nunca desarrollar la fuerza de la voluntad. Nos resulta difícil mantenernos constantes y con determinación para disfrutar de una buena salud, una economía saludable, relaciones positivas y éxito profesional.

Voluntad: una habilidad esencial que no te puede faltar

Relacionamos la fuerza de voluntad con “querer hacer algo y hacerlo” y con la intención de conseguir los objetivos que nos hemos propuesto. Para ello hemos de cultivar la capacidad de autogestionar nuestros impulsos, emociones y pensamientos e integrar hábitos al servicio de las decisiones que tomamos para cumplir las metas que nos planteamos a medio y largo plazo.

Y, sin embargo, algo nos está fallando

Vivimos en un tiempo que prima y favorece la satisfacción rápida y sin esfuerzo, en el que recibimos demasiados mensajes del tipo: “si lo deseas con esmero y crees que puedes, es tuyo”, “no pierdas tu tiempo, aprende deprisa” o “consíguelo ya”, y luego de pensar que todo es posible bajo esta misma fórmula, nos frustramos porque nuestros deseos no se cumplen, y pensamos que la vida es injusta.

Quienes nos dedicamos al coaching, sabemos que para conseguir lo que te propongas, no basta con identificar lo que quieres y creer que puedes, sino que hay que sumarle la intención de tomar acción y cambiar las conductas que no te favorecen, procurarte los recursos que te ayuden a vencer el dejar para mañana lo que puedes hacer hoy, y abandonar la idea de que tus metas llegarán a ti como por arte de magia.

Recupera tu capacidad de esfuerzo

Las personas que saben lo que quieren, enfocan su atención en ello, gestionan sus emociones y elijen sus acciones con consciencia, tienen más posibilidades de alcanzar sus ambiciones.

Es importante conocer, que hay una parte de nosotros que actúa movida por impulsos, que se deja llevar por los estímulos externos y la recompensa inmediata, y otra más sabia, que permite posponer dicha recompensa y protege las metas futuras relevantes, y que cuando se entrena con disciplina, a base de repetir y repetir, como si fuera un músculo, genera buenos resultados, a pesar de que nos cueste un poco más al principio.

Recordemos que nuestro cerebro tiende a hacer lo que le resulta más fácil, cómodo y conocido, y que necesita de un tiempo para acomodarse a los nuevos hábitos que incorporemos en nuestro día a día.

¿Cómo hacerlo?

• Empieza por identificar cuál es la meta más importante a medio largo plazo que te gustaría cumplir e imagina cómo cambiará tu vida cuando la logres.
• Revisa qué deseos inmediatos te distraen y alejan de ella, y ponlos a dieta.
• Para reforzar el compromiso contigo mismo, implica a otras personas que te sumen en avanzar.
• Genera un contexto adecuado y rodéate de quienes estén alienados con tus deseos.
• Práctica la atención plena y reconoce tus pensamientos, emociones.
• Aprende a decir no.
• Alimenta tu cuerpo y tu mente para estar vital, y recuerda que el estrés y el cansancio son las mejores excusas para no hacer lo que te cuesta.
• Elige los momentos del día, en los que te sientas con más fuerza para integrar nuevos hábitos que te impulsen hacia tu situación deseada.

Te garantizo que, si a un quiero, le sumas un puedo, más un lo haré, lo que obtendrás es un consigo, aplicando estos cómo y alineando todas las áreas de tu vida con lo que deseas lograr.

Porque dónde cultivas tu voluntad, el logro florece.

Ángeles Roa García

Coach&Mentora Laboral

Hacer peticiones: clave de los equipos saludables y efectivos.

Los equipos sanos son aquellos en los que sus miembros no tienen miedo a pedir.

La queja es una función vital en los primeros años de vida, a través del llanto el niño sin recursos llama la atención de los adultos para que se hagan cargo de sus necesidades.

Después, en nuestra vida adulta, es normal que nos quejemos de vez en cuando, pero no lo es vivir instalados en la queja y en tratar de que sean los demás quienes se hagan cargo de nosotros.

En el mundo laboral, existe poca cultura del pedir, y ello es así porque arrastramos creencias de todo tipo, “¿qué van a pensar de mí?, se van a dar cuenta de que no puedo, deberían de darme lo que me corresponde”, y así un largo etcétera que bloquea la sana actitud de hacer peticiones.

Cada vez que evitamos pedir, limitamos oportunidades de conseguir

Si en lugar de poner el foco en lo negativo de pedir, lo ponemos en los cambios positivos que provoca el hacerlo, seremos mucho más eficaces y colaborativos.

Cuando hacemos una petición concreta y honesta, si la respuesta en un sí, el cambio es inmediato, y si es un no, inmediatamente podemos buscar alternativas.

 Recuerda que participamos en el resultado de lo que tenemos, y que hacer lo que está en nuestra mano aumenta las oportunidades de conseguir lo que queremos.

Emociones: superar la incomodidad del no y el mostrarnos vulnerables

La mayoría de las personas tienen dificultades hacer peticiones por miedo a recibir un no. Sin embargo, cuando en un equipo se instaura la costumbre de pedir, sus miembros disfrutan de relaciones de confianza, auténticas y prácticas, mientras que cuando hay miedo a hacerlo, suceden emociones de resentimiento, frustración y enfado, mientras esperamos a “que mi jefa me de ese proyecto que quiero o a que alguien vea que en mi mesa no caben más papeles”.

Pedir nos conecta, quejarnos nos aleja

Aprender a pedir es tan importante como darse a los demás, y más que una fragilidad es una fortaleza, porque atreverse a mostrar vulnerabilidad o a sostener un no, es síntoma de personas fuertes y saludables.

Hacer peticiones nos une, porque descansamos en la confianza de que podemos manifestarle al otro lo que necesitamos y respetar su disponibilidad para hacer o no, eso que le hemos solicitado: aquí está la clave.

En un equipo en el que sus miembros no se atreven a pedir, habrá serias dificultades para establecer objetivos comunes y cumplirlos, autorevisarse, dar feedback y lo que es peor, permitirse el error y la innovación.

¿Cómo hacer peticiones correctamente?

Te recomiendo seguir estos pasos:

• Elige el contexto y asegúrate de que la otra persona está lista para escucharte.
• Plantea lo que pides completamente: qué quieres, cómo lo quieres, dónde, cuándo, y a quién implica.
• Verifica que has sido lo entendido, y que el otro tiene los recursos y la capacidad de hacerlo.
• Contempla la opción de un no a tu petición, y entiende que esto significa: “no estoy en disposición de hacer lo que me pides”, y que no significa: “te rechazo a ti”.
• Si te da miedo recibir una negativa, recuerda que no es algo malo, al contrario, lo malo es decir sí a todo.
• Pregunta opciones, para el caso de que no se pueda acceder a lo pides.
• Agradece de corazón cada respuesta que recibas.

Cuando integras la conducta de pedir en tu trabajo, fomentas equipos con miembros responsables, se generan relaciones saludables, un buen clima laboral y mejores resultados.

Ángeles Roa

Coach&Mentora Laboral

Experta en Liderazgo y Gestión de Equipos

El Poder de la Autoconfianza

Nacemos con confianza plena, intentándolo todo desde que somos bebés, sin temor a que se nos caiga la cuchara al comer o a tropezarnos cuando comenzamos a andar.

Pero a medida que crecemos, la seguridad en nosotros va disminuyendo a consecuencia de los mensajes que grabamos del entorno cercano, de lo que otros esperan de nosotros y de lo que se valora por el contexto social.

La confianza se construye

La buena noticia, es que en cualquier momento podemos restaurarla, incrementarla y conectarnos con ella si sabemos cómo hacerlo.

Imagina que la confianza es como tener un depósito dentro de ti, que cuando está lleno te permite avanzar y conseguir lo que te propongas, y que si se vacía te impedirá lograrlo. Si quieres que no te falté este apreciado combustible, puedes empezar a practicar lo que te ayuda a subirlo.

El cuento que te cuentas, cuenta (y mucho)

¿Has escuchado hablar de las creencias limitantes?, ¿esas opiniones negativas que damos por buenas en forma de no puedo, no sé, no valgo o no me lo merezco? Para cultivar tu confianza, verifica si lo que te dices es una verdad absoluta, o si se trata de opiniones externas que a lo largo de tu vida has ido dando por buenas. Te adelanto que la mayoría no son verdad, y que te abrirás a nuevas oportunidades si las sustituyes por un discurso de respeto y buenas palabras hacia ti.

Ser realista, la base de tu autoestima

Pocas cosas afectan negativamente a tu depósito de confianza, como desconocer tus propias limitaciones. Para creer en ti, comienza por plantearte y comprometerte con metas que estén dentro de tus posibilidades. Conseguir lo que sí puedes, te dará la fuerza para adquirir nuevas capacidades y plantearte objetivos más ambiciosos.

Identifica tus recursos internos y expandirás tu potencial

Seguro que practicar la mirada apreciativa y reconocer lo que sí tienes, es algo que no acostumbras a hacer, y sin embargo, es la fuerza motriz más fuerte que posees: tu poder interior.

Ser consciente de todo lo bueno que tienes, te llevará a un segundo nivel. Puedes acompañarte de un profesional que te ayude a identificar tus conocimientos, talentos, habilidades, logros y valores. Hacerlo disolverá tus inseguridades.

Acepta la imperfección y valora el error

Cuando crees que tienes que hacer las cosas “bien” todo el tiempo, ignorando que equivocarnos es valioso y necesario para nuestra evolución personal,  disminuyes intensamente tu autoconfianza y sufres. Sabernos vulnerables, imperfectos, con derecho a pedir ayuda y aprender, no solo es una fortaleza si no que nos conecta como seres humanos.

Identifica tus emociones, y atrévete a actuar con miedo

No debes sentirte plenamente confiado para atreverte actuar. Más bien descubre cómo te sientes en la incomodidad de no verte totalmente capaz, y si lo que te planteas es realista y razonable, date la oportunidad de entrar en acción y llevarlo a cabo “como si tuvieras confianza” . Hacerlo así, es la forma de generar experiencias de logro y de que poco a poco desaparezcan tus sensaciones debilidad o bloqueo.

Tu postura, una buena aliada

Según los expertos, entre ellos la psicóloga Amy Cuddy, el adoptar una pose de poder, erguidos, bien anclados y expandiendo el cuerpo, nos cambia la bioquímica interna, subiendo la testosterona (hormona de la fuerza) y disminuyendo el cortisol (hormona del estrés). Por eso, es importante adoptar esta clase de posturas y ser consciente de que te servirán cuando necesites de una mayor confianza.

Y recuerda, el momento del cambio siempre es ahora, elige cultivar tu autoconfianza y vive la diferencia.

Ángeles Roa

Coach&Mentora Laboral

Experta en Liderazgo y Facilitación de equipos

Asertividad: La habilidad que te cambia la vida.

Quizás te reconozcas en alguna de estas situaciones relacionadas con la asertividad:

• Estás esperando tu turno, alguien no lo respeta, te violenta y no llegas a decirle “disculpa, estaba yo”.
• Una amiga te pide ir a recogerla al aeropuerto y aunque te va fatal, te sientes mal si no lo haces.
• En tu trabajo te vas cargando de tareas, cada vez haces más horas y no te atreves a decir no.

Si decir lo que quieres te provoca tensión, entenderás lo valioso de aprender a

expresar de la mejor manera posible lo que piensas, sientes y necesitas, respetando tus derechos y los de los demás. Algo que está muy ligado a tu inteligencia emocional y a la forma en la que te comunicas.

¿Qué son los derechos propios?

Cuando expresas tus deseos, independientemente de si lo consigues o no, logras vivir de forma más auténtica y relajada. Y al hablar de derechos, nos referimos a todo aquello que te pertenece:

• Estar disponible o no.
• Tener tu propia visión de las cosas.
• Hacer peticiones.
• Mirar por tus intereses y cumplir tus metas.
• Recibir reconocimiento por lo que haces bien.
• Decir no sin culpa.
• Soltarte de los problemas ajenos.
• O cuidar de ti y de tu espacio.

Identifica tus obstáculos

 Nuestra personalidad se desarrolla de la mano de condicionamientos familiares, sociales y culturales.  A muchos nos educaron en la idea de que lo primero es satisfacer y priorizar a los demás, que es egoísta atender las propias necesidades  o que es mejor callar que decir lo que piensas. Además, existen otros factores que pueden estar dificultándote tener un comportamiento asertivo:

• El miedo al rechazo
• Creer que no puedes negarte a hace algo
• Baja autoestima
• No contar con habilidades de comunicación
• Temor al conflicto
• Llevar mal que te digan que no
• Pensamientos arraigados que te condicionan negativamente.

Revisa si te sientes identificado con algunos de ellos.

¿Cómo logro ser asertivo?

 Por fortuna, podemos aprender a serlo. Te ayudará:

• Ser consciente de los efectos negativos que te genera no poner límites: sobrecargarte, consentir relaciones que no te gustan, estar en trabajos y lugares que no te hacen bien o descuidar tu salud. Pregúntate ¿hasta cuándo puedo estar así?

• Salir del sí automático. Expresiones cómo “déjame que lo piense” o “miro mi agenda y te digo”, te darán un tiempo para revisar si realmente quieres hacer algo.

• Aprende técnicas en gestión emocional y para comunicarte. Te servirán los pasos de la Comunicación No Violenta de Marshall Rosenberg: hablar desde ti, nombrando lo que ves objetivamente, sin agredir ni enjuiciar, compartiendo lo que piensas, “tu visión”, evitando imponer tus razones, mostrando cómo te sientes con lo que está pasando, que es lo que tú necesitas y haciendo peticiones concretas.

• Entiende que decir no, no significa rechazar a quien que te pide algo, si no que “no estas disponible para hacer eso que te pide”, e igualmente cuando la petición es hacia ti.

• Date cuenta de a qué dices no, cuando dices sí.

• Enfadarse es saludable, utiliza tu enfado para limitar, en lugar de autolimitarte.

Habilidad transformadora

Valorarnos y hacernos valer desde el respeto mutuo, es una habilidad personal y profesional de las más importantes y cuando la conviertes en un hábito:

• Clarificas tus objetivos.
• Consigues mejores resultados.
• Fortaleces tu autoestima y confianza.
• Eres honesto, humilde y de fiar.
• Te respetas y respetas.
• Pides ayuda.
• Y disfrutamos de relaciones satisfactorias.

Con asertividad te transformas, transformas tus relacionales y la vida se vuelve más fácil.

Ángeles Roa

Coach&Mentora Laboral

Experta en Liderazgo y Facilitación de equipos